Não é falta de ir à academia, nem de dedicação aos exercícios. Mas tem
gente que não consegue resultados, por mais que se “esforce” na
malhação.
É como “correr atrás do vento”, ou seja, gastar energia e tempo em
treinos ineficientes ou com atitudes que não combinam exatamente com a
boa forma.
Veja a seguir situações improdutivas na academia e dicas de como tornar
o treino melhor.
1. Fazer musculação com grandes intervalos entre as séries
A pessoa vai para a academia e segue a planilha “direitinho”. Acontece
que, como também não abre mão de fazer “social”, entre uma série e outra
ela conversa calmamente com o amigo, com o treinador, bebe água, se
olha no espelho... “Para que o treino funcione é importante que se
respeite os intervalos entre as séries de musculação. Em média os
intervalos são de 30 a 45 segundos”, diz Pucci. “Musculação precisa
estar adequada tanto às cargas e números de exercícios quanto a tempo e
tipo de recuperação. Como não existe um padrão que se encaixe a todos, é
sempre necessário a orientação de um profissional qualificado para não
jogar dinheiro e nem tempo fora”, completa Everton.
2. Ficar na esteira por 1h30 na velocidade de 4km/hora
Tem quem se ache o máximo fazendo 1h30 de caminhada. Só que no ritmo de
4km por hora, para conversar com o amigo na esteira ao lado, não dá...
“A intensidade do exercício é importante. Não adianta longos períodos na
esteira ou em qualquer outro aparelho em baixa intensidade. O
importante é usar um parâmetro como indicador da intensidade do esforço.
O melhor e mais usado é o frequencímetro, que mede a frequência
cardíaca (FC) durante o exercício. O treino deve ser baseado na FC”,
sugere o personal trainer da Competition.
3. Fazer musculação e atividade aeróbica quando dá vontade
Às vezes o indivíduo sai para correr às terças e quintas, às vezes faz
musculação às quartas. Algumas semanas não faz nada. Em outras, faz
tudo, todos os dias... Ou seja, não se tem dia fixo para os exercícios. É
difícil ter bons resultados sem uma rotina de treinos, descanso e
alimentação, dizem os especialistas. Alguma rotina há que se ter: que
seja meia hora de manhã – faça desse o momento sagrado do seu dia para
os exercícios.
4. Treinar todos os dias, mesmo exausto
A pessoa leva tão ao pé da letra a necessidade de atividade física que
para ela a palavra descanso não existe no dicionário. Mesmo sem dormir
direito ou doente, marca presença na academia. “Uma opção para quem não
para é procurar atividades que promovam relaxamento, como alongamento e
ioga”, diz Everton.
5. Tornar a musculação mais “fácil”
Pegar leve no peso ou exercitar-se na postura errada, não sentindo
esforço, é quase como não fazer nada. “Para a musculação realmente
funcionar, deve ser respeitado às limitações físicas de cada um, adequar
as cargas de cada exercício e aumentar o peso de acordo com as
adaptações geradas”, explica o personal da Competition.
6. Não variar o treino
Todo dia, ele faz tudo sempre igual: 10 minutos de esteira, seis séries
para membros superiores, seis séries para membros inferiores, sempre
nos mesmos equipamentos, com os mesmos pesos... “À medida que a pessoa
se adapta às cargas, o treino deixa de gerar melhora e a evolução física
tende a estagnar. É importante variar os estímulos de carga,
intervalos, métodos e exercícios que trabalhem vários grupos
musculares”, diz Everton.
7. Usar roupas inadequadas
Acreditando que suar mais é sinônimo de emagrecer, a pessoa vai para a
academia encapotada. Ou vai com uma roupa muito decotada, justa, que
pode revelar mais do que deveria, provocando incômodo e mal-estar a
ponto de não conseguir realizar o exercício direito. Os professores
orientam que a roupa deve ser confortável e favorecer a ventilação, além
de proteger do contato direto com aparelhos na musculação para evitar o
surgimento de doenças de pele.
Muito bom André! Curti!
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